El crossfit es cada día uno de los métodos o rutinas de entrenamiento más usado a nivel mundial debido a su efectividad y rápidos resultados.
Esta es una disciplina que consta de un entrenamiento variado, reune varias disciplinas que tienen como resultado un entrenamiento de alta intensidad.
Ahora estaremos viendo una rutina de crossfit que tendrá una alta eficiencia en nuestro cuerpo debido a su alta intensidad para lograr ver cambios y su efectividad lo más pronto posible.
Calentamiento Para Crossfit
El calentamiento antes de practicar crossfit es una actividad que debemos hacer para prepararnos para la actividad física que vamos a realizar.
Para estos realizamos pequeños circuitos de ejercicios muy sencillos para hacer que nuestro cuerpo entre en calor progresivamente.
A continuación veremos que una rutina de crossfit totalmente efectiva para lograr obtener los resultados que deseamos.
Rutina de crossfit amrap
Esta rutina de crossfit consiste en realizar la mayor cantidad de número de circuitos posibles de las combinaciones de ejercicios en un tiempo de 20 minutos.
Seguiremos los siguientes ejercicios a continuación:
- 400 metros corriendo
- Subir una cuerda de 5 metros
- 30 flexiones
- 30 sentadillas
La idea de realizar este tipo de rutina es medir cuantas rondas de circuitos repetimos para que la próxima vez que entrenemos fijemos como meta romper ese límite y así progresivamente lograr incrementar nuestra resistencia.
Rutina de crossfit tabata
En esta rutina de crossfit debemos realizar 8 rondas en la que debemos hacer 20 segundos de un ejercicio intenso, seguimos con 10 segundos de descanso y contamos la cantidad de repeticiones.
En total son 4 minutos. Para esta rutina debemos aplicar los siguientes ejercicios.
- Squats
- Push Ups
Si aún no logras completar los 4 minutos de cada circuito ve cada día incrementado un poco más el tiempo hasta llegar a tu límite y así crear resistencia.