Cuando hablamos de rutinas de crossfit estas son llamadas y mejor conocidas como (RDD) o WOD mejor conocidos como (Workout of the day).
Estas son rutinas especializadas y diseñadas para principiantes y personas que recién inician en esta disciplina que tienen un rendimiento físico medio-bajo.
También para quienes poseen un conocimiento básico o limitado sobre los tipos de ejercicios que se pueden combinar para ejercitarse.
En el crossfit hablamos de rutinas que alternan ejercicios WOD distintos cada día.
Tips sobre crossfit para principiantes
Una excelente manera de comenzar esta aventura por el crossfit es inscribiéndote a un gimnasio ya que allí conseguiremos las herramientas, el apoyo y la asistencia necesaria para empezar con el entrenamiento de manera eficiente y segura.
Es importante tener un entrenador experto que pueda guiarnos por un entrenamiento de crossfit acorde a nuestras aptitudes y capacidades físicas para así ir incrementando el nivel de intensidad progresivamente.
En caso de no tener un gimnasio cercano o un entrenador podemos comenzar con pequeños entrenamientos en casa y así ir conociendo poco a poco los ejercicios de esta disciplina.
Rutina o WOD para principiantes
Como es un entrenamiento para novatos, debemos desarrollar entrenamientos de fuerza y resistencia para luego continuar al siguiente nivel y realizar todo tipo de levantamientos y ejercicios.
Este entrenamiento básico ayuda a obtener más estabilidad en el core y estabilidad a su vez reduce el riesgo de desarrollar dolores en la zona lumbar u otras lesiones de la columna.
Lo que debemos hacer para comenzar con un entrenamiento básico de crossfit es realizar los siguientes ejercicios:
5 series de:
- 10 hip thrusters lastrados
- 20 sweeps a cada lado con pelota de estabilidad
- 45 segundos de plancha
Un tips importante es ir cada día incrementando la cantidad de repeticiones para aumentar la resistencia y la fuerza.